El entrenamiento de fuerza es más que una simple moda pasajera. Marcará el futuro del sector del fitness.

El entrenamiento de fuerza está experimentando una transformación impresionante en todo el mundo. Desde Norteamérica hasta el Reino Unido, las denominadas «zonas de fuerza» están creciendo a un ritmo vertiginoso en los gimnasios, se están diversificando y atraen a públicos completamente nuevos, sobre todo a mujeres y a socios más jóvenes. La imagen anticuada del levantador de pesas solitario, jadeando junto a la jaula de sentadillas, está dando paso cada vez más a una nueva realidad:

grupos de mujeres que rotan juntas en circuitos de entrenamiento, realizan sesiones funcionales con barras o llevan a cabo dinámicos ejercicios para los glúteos, todo ello con energía, motivación y espíritu de equipo.

Pero este cambio no solo afecta a quién entrena, sino también a cómo, por qué y con qué se entrena. Y es precisamente ahí donde reside la verdadera importancia del entrenamiento de fuerza moderno.

¿Qué está impulsando el auge actual del entrenamiento de fuerza?

En todo el mundo, cada vez más personas se están pasando al entrenamiento de fuerza, ya que ofrece beneficios a largo plazo para la salud física y mental. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) del año 2024 destaca que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana debería ser una recomendación básica para los adultos.

¿Por qué?

Por qué el entrenamiento de fuerza:

Según la Encuesta Mundial sobre Tendencias de Fitness 2024 del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) , el entrenamiento de fuerza con pesas libres es la segunda tendencia de fitness más importante a nivel mundial, justo después de la tecnología wearable. Y los grupos destinatarios que impulsan esta tendencia están cambiando rápidamente:

Más mujeres. Más deportistas jóvenes. Más entrenamiento en grupo.

Analicémoslo con más detalle.

El avance de las mujeres en el ámbito del culturismo

Lo que antes se consideraba un ámbito exclusivamente masculino es hoy un espacio de diversidad. Las mujeres están conquistando los puestos de poder con energía, confianza en sí mismas y objetivos claros.

No solo levantan pesas, sino que establecen nuevos estándares: concentrados, eficaces y fuertes juntos.

Por qué es fundamental:

Los estudios de la Dra. Stacy T. Sims demuestran claramente que las mujeres reúnen las condiciones ideales para un entrenamiento de fuerza eficaz:

• Se beneficiarán especialmente de un volumen de entrenamiento moderado
• Tienen una gran resistencia a la fatiga muscular y se recuperan más rápido entre series.
• Además, Training grupo tiene un efecto positivo en la motivación, la constancia y la autoestima.

En resumen: si la oferta formativa no se orienta específicamente a este grupo destinatario en expansión, se dejará sin aprovechar un importante potencial de desarrollo.

En muchas instalaciones ya se observa hoy en día una proporción de mujeres considerablemente mayor en la zona de pesas libres que hace cinco años. Esto plantea cuestiones fundamentales para los gestores y responsables:

• ¿Están diseñadas las zonas de entrenamiento para aplicaciones en grupo?

• ¿Tienen en cuenta los programas de entrenamiento de fuerza actuales la fisiología femenina y las preferencias específicas de entrenamiento?

Si no se tienen en cuenta estos aspectos se tienen en cuenta de forma activa, se presenta aquí una clara oportunidad de crecimiento para el desarrollo de estudios.

Las clases en grupo y el entrenamiento de fuerza son una buena combinación para fidelizar a los socios.

Aunque el entrenamiento de fuerza sigue considerándose a menudo un deporte individual, las últimas tendencias en el sector del fitness lo dejan claro: esta percepción está cambiando radicalmente.

Una conclusión fundamental:

Según datos del American Council on Exercise (ACE), el entrenamiento en grupo aumenta tanto la motivación como la fidelidad al entrenamiento a largo plazo. Diversos estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza en grupo conduce a una mayor constancia en el entrenamiento, así como a un mayor apego emocional a la actividad física. Las mujeres, en particular, afirman sentir una mayor satisfacción y una mayor autoestima cuando entrenan en grupos reducidos.

El entrenamiento de fuerza en grupo ofrece las siguientes ventajas:

• motivación compartida y responsabilidad mutua

• un uso más eficiente de los equipos y unos procesos de entrenamiento optimizados

• formatos de entrenamiento adaptables, como el entrenamiento en circuito, las superseries o los EMOM

• un mayor valor añadido percibido subjetivamente por los miembros

Precisamente por eso hoy en día se ven cada vez más configuraciones de soportes orientadas al trabajo en grupo, zonas multifuncionales con pesas de placa y circuitos que combinan ejercicios para los glúteos, tracciones con trineo y resistencias progresivas.

«El entrenamiento de fuerza ya no es una actividad secundaria: es la atracción principal».

Quien no adapte su gimnasio a las experiencias colectivas de entrenamiento con pesas, se perderá precisamente lo que buscan la Generación Z y los millennials: compañerismo, motivación y el sentimiento de pertenencia.

¿Qué modalidades de entrenamiento predominan actualmente?

No todos los entrenamientos de fuerza son iguales: hay ciertas modalidades que están especialmente de moda en este momento:

• Training centrado en los glúteos (sobre todo en mujeres)

• Entrenamiento funcional de fuerza combinado con HIIT

• Levantamiento de pesas olímpico en grupos reducidos

• Circuitos con carga progresiva en máquinas y con pesas libres

Hoy en día, los socios ya no entrenan solo para ganar músculo, sino que lo hacen para ganar fuerza, mejorar su salud, alargar su vida y, por supuesto, mejorar su aspecto físico.

«El 70 % de los miembros de la Generación Z y los millennials afirman que la apariencia física y la sensación de fuerza son igual de importantes».
(Fuente: Informe sobre los consumidores de gimnasios de la IHRSA, 2024)

Y es precisamente aquí donde el equipo desempeña un papel decisivo.

Por qué las máquinas con pesas de placa son las mejores

Los pesos libres siguen siendo el elemento central de cualquier entrenamiento de fuerza. Sin embargo, dado que cada vez más personas apuestan por el entrenamiento de fuerza, los socios buscan máquinas de fácil acceso que sean a la vez seguras y eficaces.

Es precisamente aquí donde entran en juego las máquinas con pesas de disco:

Ventajas:

• Dan la sensación de ser pesas libres, pero permiten realizar movimientos controlados

• Ideal para grupos, con estaciones bien definidas y estructuras estandarizadas

• Apto para todos los niveles de entrenamiento, desde principiantes hasta culturistas

• Es fácil aplicar una carga progresiva gracias a las clavijas de banda y al estiramiento preajustado

«Nuestros nuevos Nautilus Leverage se handesarrollado para marcar la tendencia actual y lideran la próxima generación del entrenamiento de fuerza»—
Marty Linthicum, director de producto de Nautilus

Principales tendencias en el diseño de gimnasios y centros de musculación alemanes

• Functional físico y Functional : los socios buscan cuerpos fuertes y ágiles, así como estar en forma para el día a día, no solo tener una musculatura imponente.

• Formatos híbridos y en grupo: una combinación deTraining de fuerza,Training Functional Training sesiones de entrenamiento en grupo breves y eficaces.

• Gimnasios comunitarios y sociales: clases, zonas funcionales, entrenamiento en grupo y experiencias compartidas.

• Pesas libres + equipamiento funcional: las pesas libres siguen siendo importantes, complementadas con herramientas funcionales y variantes de entrenamiento.

• Flexibilidad y versatilidad en lugar de especialización: los gimnasios ofrecen opciones de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados, desde el entrenamiento de fuerza clásico hasta entrenamientos funcionales y clases.

Entrenamiento de fuerza para el futuro

A medida que el entrenamiento de fuerza evoluciona, los mejores gimnasios diseñan espacios que combinan métodos probados con enfoques de movimiento modernos. Nautilus Throwdown de esta evolución: aúnan biomecánica, funcionalidad y adaptabilidad en un ecosistema de entrenamiento integral. 

De este modo se tiende un puente entre el entrenamiento de fuerza clásico yTraining Functional orientado al rendimientoTraining los operadores disponen de la flexibilidad necesaria para acompañar cada trayectoria de entrenamiento, desde los ejercicios básicos hasta las sesiones funcionales de alta intensidad. No se trata de una casualidad, sino de una evolución deliberada basada en los conocimientos más recientes.

Ventajas para los gimnasios que apuestan por soluciones de musculación versátiles:

• Mayor fidelización de los socios, especialmente entre los nuevos socios y las mujeres

• Mayor aprovechamiento de las zonas de entrenamiento que hasta ahora estaban infrautilizadas

• Mejor rentabilidad por metro cuadrado

Ejemplo: SentadillaNautilus

• Relación peso-fuerza de 1:1

• Capacidad de hasta 630 lb

• Soporte de disco integrado y clavijas de correa

¿Estás listo para liderar la revolución del entrenamiento de fuerza?

Para los operadores, este es el momento estratégico ideal para actuar. El cambio está en pleno apogeo, y los socios basan cada vez más su decisión en el grado de apoyo, orientación e inspiración que reciben.

Preguntas para la autoevaluación:

1. ¿La zona de entrenamiento de fuerza está diseñada de forma inclusiva?

2. ¿Se tiene en cuenta de forma óptima el entrenamiento en grupo?

3. ¿Refleja la selección de equipos la forma en que la gente entrena realmente hoy en día?

Si no es así, tiene una oportunidad. Objetivos para las zonas de musculación modernas:

• Diseñar zonas de entrenamiento inteligentes

• Atender a más miembros

• Preparar el campo de entrenamiento para el futuro

El entrenamiento de fuerza sigue evolucionando, y su gimnasio puede contribuir activamente a dar forma a este cambio. Si está pensando en ampliar o rediseñar su zona de musculación, nuestros expertos estarán a su disposición: le mostraremos qué conceptos funcionan, qué tendencias marcan el mercado y qué medidas ofrecen resultados cuantificables.

Hablemos juntos de sus objetivos y llevemos su zona de confort al siguiente nivel.